RAID LAS PALMAS 2012

ASICS Made of Sport Español: Estoy hecho de senderos inexplorados, no de caminos conocidos

Durante la semana iremos actualizando el calendario..Gracias..

¿ POR QUE CORRER ?

No te va a dar dinero, mas bien supone gastarlo
Te va a quitar tiempo
Te puedes lesionar
Y además es un coñazo salir todos los días a hacer lo mismo

Entonces......¿Por que correr?

Pues por la misma razón por la que estudias, trabajas, te duchas...etc. Porque siempre los Inconvenientes  iniciales suelen transformarse en Beneficios.

Así es que vamos a intentar convencerte desde la sencillez y la lógica para que te inicies en el mundo del running.
Ha llegado el gran día, te has comprado unas Nike súper fusión con triple cámara de aire y sales a probar que es esto del correr. Empiezas a correr felizmente y piensas: Joer, si soy una maquina...
Pero....no han pasado 5 minutos y empiezan a dolerte las piernas, y una horrible sensación de fatiga te impide continuar, te paras jadeando y vuelves a tu casa andando...dejas de correr y piensas..A mi no me va esto...¿A que lo que digo te resulta familiar? a mi me ocurrió 3 veces, a la cuarta vez he conseguido coger cierta rutina.
No te preocupes, aunque no te lo creas, has nacido para correr....Desde siempre el hombre ha tenido que correr, en la prehistoria corríamos para huir de los dinosaurios y ahora corremos para huir del tío que viene a cobrarnos la factura del gas...je je así es que no te quejes porque cuando te cansas de correr tu puedes parar y recuperarte pero al hombre de la prehistoria cuando se paraba se lo comían los dinosaurios.
Pero ¿Que podemos hacer para que no nos coman los dinosaurios?....Pues como siempre Lógica y Sencillez, tienes que aprender a escuchar a tu cuerpo, continuamente te esta dando mensajes.

ALGUNOS CONSEJOS

Tu cuerpo va a pasar  de un estado sedentario de parada a un estado de continuo movimiento
Si este cambio lo hacéis de forma brusca vuestro cuerpo protesta al igual que protesta vuestro coche cuando levantáis el pie demasiado rápido del embrague. Vuestro cuerpo protesta con fatiga y dolor.
No paséis de estar parados a correr, empezar andando 5 minutos, vuestros músculos se calentaran y costara menos, después empieza a trotar muy suavemente, muy despacio, casi sin avanzar, y de forma relajada, vuestros brazos tienen que estar relajados y en la medida de lo posible vuestras piernas también, de todas formas correr de la forma en que estéis mas cómodos.
No agachéis el cuerpo, mantenerlo erguido, así se respira mejor. No intentéis mantener un ritmo de respiración exhaustivo, dejar que vuestro cuerpo os pida el aire cuando lo necesite.
Después de trotar 3 minutos mas o menos dejar de trotar y realizar unos estiramientos, sobre todo estirar las piernas sin forzarlas. Estirar es vital...os evitareis muchos disgustos y lesiones si estiráis siempre que hagáis deporte.

Después de estirar volver a empezar a trotar de forma suave y estar unos 10-15 minutos el primer día, después volvéis a estirar y os marcháis a casa.
Aun tomando estas precauciones puede que el primer día os canséis, pero es normal, como todo en esta vida correr bien requiere su tiempo.
Pues al día siguiente igual, no mas de 10-15 minutos despacito, cogeros un walkman y poneros música, esto evita que os oigáis vuestra propia respiración. A mi me ayudo bastante al principio.
Empezar la primera semana corriendo un día si y otro no....a partir de la tercera semana podéis correr dos días seguidos, descansar uno y volver a correr otros dos seguidos. Eso si el día que os toque correr hacerlo sin remisión, lo principal es coger el habito, no lo dejéis.
Si lo conseguís comprobareis lo siguiente:
Cuando llevéis dos o tres semanas saliendo tres o cuatro días por semana a correr 15-20 minutos notareis que vuestros intestinos empiezan a moverse, es como si todo vuestro sistema digestivo se reactivara...Tranquis...esto es el primer beneficio. Vuestro cuerpo esta evolucionando. También es posible que las tres primeras semanas tengáis agujetas y algunos dolores en las piernas...pero es normal...
Lo mejor viene ahora: 
Si habéis superado el primer mes notareis algunos cambios:
Vuestra respiración empieza a hacerse mas profunda, os cansáis menos, y cuando vais a la Universidad o al trabajo andáis mas deprisa sin daros cuenta.
Esto sucede por varias causas: Daros cuenta de un pequeño detalle "VUESTRO CORAZÓN ES UN MÚSCULO" y al correr lo estáis ejercitando, por lo tanto vuestro corazón se esta haciendo mas grande, al ser mas grande es capaz de bombear mas sangre por latido y por eso os cansáis menos. También vuestro sistema respiratorio ha mejorado, sois capaces de absorber mas aire cada vez que respiráis...

En definitiva, vuestro cuerpo empieza a funcionar mejor en general y a partir de aquí todo son ventajas si seguís corriendo:
Vuestro cuerpo os pide que aumentéis el tiempo de carrera, podéis subir a 40-45 minutos sin problema
Desaparecen dolores, agujetas, fatiga, cansancio.
Correr ya no es una tortura, empezáis a hacerlo sin que os cueste tanto. Habéis ganado Capacidad de Sufrimiento
Sois mas ágiles, habéis reducido el riesgo de infarto y vuestro nivel de colesterol de forma considerable
Puede llegar un momento que disfrutéis vuestros 40 minutos de carrera, je je y lo mas importante:  Ahora eres tu el que adelantas a los  cabronazos que te adelantaban cuando estabas empezando


Puedes incluso plantearte correr un maraton pequeño de 5 o 10 km y al acabar te suelen regalar una camiseta u otras cosas...
Y todo esto al increíble precio de 40 minutos diarios 3 o 4 veces a la semana.....¿Que mas quieres?
Que....¿Os ha picado el gusanillo? ¿Habéis decidido correr?....

Por cierto un ultimo consejo: Antes de empezar a correr ir a vuestro medico de cabecera y decirle lo siguiente: Quiero empezar a correr y me gustaría que me diera cita con el cardiólogo para ver si estoy en condiciones de hacerlo. Si tenéis un buen medico os dará la cita enseguida..PRECAUCIÓN...Si vuestro corazón esta mal puede que no podáis correr, por verificarlo no se pierde nada..


                                                                                               

Informe Robinson - Haile Gebrselassie

¿Qué quiere decir fracasar?..

"¿Qué quiere decir fracasar? Para mí, el único fracaso es no haber intentado una cosa que quería realizar o alcanzar. De hecho, en muchos casos, no es tan importante el objetivo final como la persona en la que nos hemos convertido luchando por alcanzarlo, lo hayamos conseguido o no. Aprender es cambiar. Incluso de una situación frustrante podemos extraer un aprendizaje importante. El error es humano y nos puede inducir a adquirir nuevas habilidades. Nos encontramos en una sociedad demasiado centrada en los objetivos y, tal vez, poco atenta a los procesos. Igual como en un viaje, quizás sería más interesante comenzar a valorar más el trayecto, los diferentes paisajes, los procesos y disfrutar del camino".- Soler & Conangla-.

Para Todos:TRANSGRANCANARIA 2012 - MACARONESIA SPORT :

Atletismo - Cross: Campeonato de España - 04/03/12

http://www.rtve.es/alacarta/videos/cross/

VIDEO TRANSGRANCANARIA 2012

EVITA LOS CALAMBRES

Los calambres aparecen de pronto en forma de contracción espasmódica, involuntaria y dolorosa. Evitar estos dolores está en tu mano.

Aciertan de pleno los académicos cuando dicen que empieza por los gemelos, pero recuerdo dolorosamente que aquel día en que corrí mi primera y única maratón, los abdominales me pinchaban a rabiar. No bebí más que agua en aquella prueba, pues ya había comprobado que mi aparato digestivo no toleraba muy bien los líquidos excesivamente mineralizados. Sería muy fácil ahora achacar aquellos continuos calambres a no tomar minerales con el agua, sobre todo si se desconocen las condiciones climáticas de aquel día en que partimos a -10 grados y no subimos a más de 23 con la humedad baja tan típica del tiempo anticiclónico madrileño. Inmejorable meteorología para correr larga distancia.

Sabiendo lo que ahora sé, no relaciono los calambres con ningún desequilibrio mineral, sino con la falta de entrenamiento específico (no pasé de 80km semanales y eran de mucha calidad, pues así preparaba las pruebas de 20k) y con una estrategia inadecuada: en mi primera maratón pasé la media en una hora y ocho minutos pensando que hacer la segunda parte dos minutos peor me llevaría a bajar sin problemas de dos horas veinte… ¡qué bonitas son las matemáticas! Hoy me acerco ya a los cuarenta años corriendo y no he vuelto a experimentar nunca aquella sensación calambrosa.

Tipos de dolor muscular

En función de su origen pueden distinguirse tres tipos de dolor muscular.

1. El más frecuente es aquel que aparece entre 12 y 48 horas después del ejercicio, el llamado "dolor referido o retardado". Es más bien difuso, muestra cierta hipersensibilidad a la palpación y una pequeña disminución en la amplitud de los movimientos en que estén implicados los grupos de músculos que más hicimos trabajar. Suele ir acompañado de las  clásicas agujetas y de rigidez muscular. Desaparece paulatinamente. La explicación que se le da a este dolor es la siguiente: las alteraciones mecánicas del músculo y del tejido conjuntivo asociado (hinchazón) actúan de estímulo sobre las terminaciones nerviosas.

2. Las otras dos clases de dolor son el originado por lesión muscular, cuya causa es obvia: duele porque hay lesión, y el denominado "dolor agudo", que aparece durante el ejercicio y desaparece en cuanto se suspende la actividad.

Este último estaría en relación con las contracciones isométricas repetidas de forma rítmica, aparece casi inmediatamente después de comenzar el entrenamiento y puede perdurar hasta cuatro horas después; después suele desaparecer de forma completa. En el dolor agudo desempeña un papel importante la situación de isquemia (esto es, falta de riego) a que se lleva el músculo, con la consiguiente acumulación de sustancias de desecho (tóxicos), que aquí son bastante más ostensibles que en el músculo con dolor retardado. Según el profesor Janda, uno de mis mayores maestros y gran especialista en enfermedades musculares, el trabajo muscular excéntrico intempestivo (ahora que está tan de moda) daña irreparablemente las fibras musculares, por lo que hay que tener mucho cuidado al diseñar  nuestros entrenamientos de fuerza.

3. Al dolor muscular hay que añadir otras situaciones en las que, aunque no se alcanza un verdadero dolor, el malestar es lo suficiente importante como para impedirnos realizar ejercicio con la normalidad deseada. Éstas  son, especialmente, los calambres y la pesadez de piernas, con hormigueos y entumecimiento. Hemos llamado "calambre" a toda contracción espontánea e involuntaria que afecta a un músculo o grupo muscular. Tradicionalmente se ha achacado a desequilibrios de sal en los fluidos que rodean los tejidos musculares. Va acompañado de dolor e impotencia funcional, a veces total, y se da sobre todo en ejercicios intensos. Para su explicación se sostuvo que un fallo en la extracción del calcio en la fibra muscular impediría al músculo relajarse, por lo que quedaría agarrotado.

Todo parte de la fatiga excesiva

Comencemos por la fatiga muscular, aquel estado en el que el acúmulo de metabolitos (aunque el más famoso es el ácido láctico, las catecolaminas son las responsables) conduce irremisiblemente a la isquemia, pues aún no se ha dado una suficiente recuperación de la fibra muscular. En estas circunstancias no es posible asimilar una carga mayor y, por tanto, la respuesta va a ser imprevisible, aunque será más cercana a la lesión que al entrenamiento efectivo. Es recomendable dosificar las sesiones de calidad, sobre todo en presencia de fatiga. Unos buenos fundamentos técnicos mantienen alejado al atleta de las lesiones. Este pensamiento, tan claro en la mente de  casi todos los técnicos y atletas, se olvida con cierta frecuencia. Una mala técnica, por el contrario, lleva a la descoordinación, y ésta, a su vez, a contracciones musculares asincrónicas o mal situadas en el tiempo, que es una de las dos primeras causas endógenas de lesión muscular.

La primera es el desequilibrio entre músculos agonistas y antagonistas, que altera el balance extensión-fl exión a favor de esta última, porque favorece las contracturas en los músculos implicados en dicho mecanismo. La segunda razón es el desequilibrio provocado al dar primacía a los ejercicios de potenciación sobre los de estiramiento, que acarrea una gran hipertrofia y acortamiento muscular, consecuencia inmediata de olvidar el  stretching (estiramientos). Hemos de considerar que las temperaturas ambientales extremas son un importante factor que predispone al malestar muscular.

Cuando la temperatura del músculo es ligeramente superior a la normal del cuerpo se favorece la circulación sanguínea, disminuye la viscosidad del tejido muscular conjuntivo y se aceleran las reacciones físicas del proceso de contracción. Por el contrario, una temperatura excesiva contribuye a la destrucción de proteínas y a la pérdida de agua, con el consiguiente desajuste de proteínas y circulatorio. Si la temperatura baja mucho, aumenta la viscosidad del músculo y el tejido conjuntivo, y con ello la  sensibilidad, con menor fuerza y más pereza en la función muscular.

Posibles soluciones

Si los calambres son lesiones musculares cuyo origen más frecuente no es una alteración hidroeléctrica sino fatiga muscular,el  mejor tratamiento será, en un primer momento, realizar estiramientos suaves y aplicar calor húmedo. Posteriormente, un masaje calmante de un especialista y, por último, complementar la dieta con vitaminas, proteínas, sales y agua en abundancia, así como realizar correctamente los estiramientos.

Si las contracturas son contracciones mantenidas de una porción muscular, un músculo (o grupo de ellos) que pone de manifiesto desórdenes bioquímicos por fatiga mecánica o excesiva solicitación postural, sería aconsejable tratarlo con baños calientes añadiendo sal gorda, masaje general de descarga sobre todo el músculo (realizado por un médico especialista) y, por último, aplicar calor seco y pomadas de calor (metilsalicilato o capsaicina), que suelen funcionar antes de la actividad física.

La última posibilidad es que las agujetas sean dolores musculares que no aparecen inmediatamente, sino después de unas horas de haber efectuado un intenso ejercicio o para el que no tenemos costumbre. En tal caso, una buena prevención consiste en entrenar o competir única y exclusivamente en pruebas para las que estés convenientemente preparado, así como diseñar ejercicios de fuerza muscular donde los ejercicios isométricos, concéntricos y excéntricos estén contemplados a la par.

Hernán Silván

El doctor toledano y antiguo ex-atleta, nacido en 1964, Hernán Silván García, ha recibido en Baden Baden (Alemania) el premio Hans-Heinrich Reckeweg, uno de los galardones más prestigiosos del mundo de la medicina, el equivalente al óscar de la medicina.

Hernán Silván García es licenciado en Medicina y Cirugía por la Universidad Complutense de Madrid, Diplomado en Medicina Manual por la Universidad París-Nord, experto en Alto Rendimiento Deportivo por la Universidad Católica de Murcia (UCAM) y Profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad Complutense de Madrid.
El médico toledano cuenta con un brillante pasado deportivo, formó parte de la Selección Española Universitaria de Cross que ganaba el Campeonato del Mundo de Bolonia '88 y llegó a correr los 20 kilómetros en 1:00:10 en 1989. Lleva más de 20 años curando las lesiones a miles de deportistas de toda España.

VIDEO: NO SE TRATA DE GANAR...

CALENDARIO MARZO GRAN CANARIA 2012

Coast to coast Fuerteventura- 6 de Octubre 2012-

http://www.trispain.com/index.php?option=com_content&view=article&id=53&Itemid=63&lang=es

Abierto plazo de inscripción Circular de Tejeda 2012

http://www.circulardetejeda.com/inscripcion/precios-y-plazos.html

Media Maratón de Montaña y 10.000m en Arucas.

VIDEO MARATON DEL MERIDIANO 2012 VKS SPORT

Fotos Maraton Isla del Meridiano 2012

Resumen Gran Canaria Maratón 2012.

CAMPEONATO DE CANARIAS DE CROSS LARGO 2012

http://www.carucat.org.es/?p=427

VIDEO INTERESANTE DE LA GRAN CANARIA MARATON 2012

COPA DE CANARIAS DE CARRERAS POR MONTAÑA

Video- Titanes - Running - 16/01/12

http://www.rtve.es/alacarta/videos/titanes/titanes-programa-2-running-16-01-12/1298552/

21 de Enero-Pasta party-Gran Canaria Maratón 2012-

Una de las actividades paralelas que se desarrollarán en esta II Edición del Gran Canaria Maratón es la PASTA PARTY, encuentro en el que conviven todos los participantes y que se celebrará el sábado 21 de enero en la explanada ubicada dentro de la zona de control de la Plaza de los Derechos Humanos.

Este encuentro es gratuito para todos los corredores del Maratón y Medio Maratón con sólo enseñar su dorsal de carrera. Para los acompañantes menores de 13 años el menú será totalmente gratuito mientras que para los acompañantes mayores de 14 años se ha establecido un precio económico en la fiesta de la pasta de 5 euros.

El horario será de 12.00 a 16.00 horas y podrá repetir quién lo desee.

Menú PASTA PARTY

- Ensalada.
- 2  clases de pasta diferentes.
- Bebida: agua, refrescos, zumos.
- Pan
- Postre: fruta, yoghurt.

RECORRIDO VIRTUAL GRAN CANARIA MARATÓN 2012

http://www.grancanariamaraton.com/index.php?option=com_videos&sectionid=3&itemid=33&task=video&categoryid=28&videoid=39

Media Maratón de Montaña y 10.000 en Arucas.

desde el 8 de enero hasta las 24:00 del 8 de febrero de 2012 y el coste de la misma en ambas pruebas es de 12 €.

Mas información:  http://carucat.org/

Que tengan muchos y buenos Reyes...!

                                                              

Corriendo entre montañas

http://blogs.canalplus.es/xtremexperience/2011/12/xtremocorriendo-entre-monta%C3%B1as.html

Carrera de Navidad en Arucas-7 de Enero de 2012

Carrera Nocturna de Navidad a partir de las 6 de la tarde en la plaza de la constitución. Para dar salida a cada una de las carreras por categorías que irán subiendo de distancia hasta alcanzar los 3.000 metros en mujeres y los 5.000 en hombres.

Puedes inscribirte en la Casa del Deporte de Arucas, situada en la zona deportiva de Barreto, o llamando al 928 621 754.

Y recuerda que tras la carrera, el tradicional chocolate con churros repondrá las energías perdidas.....

FELIZ 2012..!

VIDEO EDICION PASADA SAN SILVESTRE LAS PALMAS

Feliz fin de año y prospero año nuevo, que se cumplan todos los propósitos y objetivos que se han planteado para este año que nos espera...!

VIDEO: NO SE TRATA DE GANAR..

Revista Enero Outdoor

                                                           http://www.outdoor.es/numero/51/

Atletismo - ¡Corre! - Capítulo 29 - 19/12/11

http://www.rtve.es/alacarta/videos/corre/

Frase del dia:

“Los trofeos acaban corrompiéndose, los verdaderos amigos en cambio, no acumulan polvo”
Jesse Owens (1913 - 1980) popular atleta estadounidense de origen afroamericano

X SAN SILVESTRE BENÉFICA 2011: 31 de Diciembre 2011

http://www.sansilvestrelaspalmas.com/

Villancico de Navidad

HORARIO CARRERA PUERTO SPORT 2011

16.30	Pre-Benjamín Masculino y Femenino	2005 en Adelante	0.4 km
16.40	Benjamín Masculino y Femenino	2003-2004	0.75 km
17.50	Alevín Masculino y Femenino	2001-2002	1 km
17.00	Infantil Femenino	1999-2000	2 km
17.15	Infantil Masculino	1999-2000	3 km
17.15	Cadete Femenino	1997-1998	3 km
17.15	Cadete Masculino	1997-1998	4 km
17.30	Juvenil Masculino y Femenino	1995-1996	5 km
17.30	Junior Masculino y Femenino	1993-1994	5 km
18.00	Marcha Infantil Masculino y Femenino	1999-2000	3 km
18.00	Marcha Cadete Masculino y Femenino	1997-1998	5 km
18.00	Marcha Absoluta Masculino y Femenino	Desde 1996 en adelante	5 km
19.00	Sénior –Promesa y Veterano Masculino y Femenino	Desde 1989 En adelante	10 km

RECOGIDA DE DORSALES CARRERA NAVIDAD PUERTO SPORT

Todos los participantes recogerán el dorsal en la tienda Base: Bazar Sport en el C.C. El Muelle el día 22 de Diciembre. En horario de mañana de 11:00h. a 13:30h. y de tarde 18:00h. a 21:30h.

CALAMBRE MUSCULAR (ÁMBITO DEL DEPORTE)

Video: Salomon Running Season 2011.

Carrera de Navidad PuertoSport

http://www.atletismograncanario.com/

Video: Correr o Morir.

http://www.cuatro.com/deportes/Correr-morir_3_1524477545.html

MOTIVACIÓN PERSONAL

Fin de semana con carreras para todos los gustos

17/12/2011

                                                                
                                                                       18/12/2011

Atletismo - ¡Corre! - Capítulo 28 - 12/12/11- Entrevista a Fermin Cacho.

http://www.rtve.es/alacarta/videos/corre/

Canarias Vertical Run

La CANARIAS VERTICAL RUN, 1ª edición Woermann vertical run Ciudad de Las Palmas de Gran Canaria es una carrera vertical contrarreloj y se celebrará el 10 de febrero de 2011. Hay dos disciplinas, la de Deportistas y Bomberos los cuales saldrán de forma escalonada por tiempos, teniendo cada participante una hora de salida establecida por la organización.

La prueba comenzará en un pequeño recorrido en la plaza anexa al edificio, adentrándonos en el garaje subterráneo bajo la plaza continuando un circuito en el mismo para a continuación ascender los 415 escalones, 22 plantas por las escaleras hasta lo más alto del edificio Woermann.

Mas información en:

http://www.canariasverticalrun.com/

Redes Neurociencia(Deporte para un cerebro mas sano) eduardo punset

LAGUETE TRAIL RUN

http://laguetetrailrun.org/

V CARRERA SOLIDARIA DE LA MUJER CON DISCAPACIDAD (11 de Diciembre)

La Consejería de Juventud e Igualdad del Cabildo de Gran Canaria te invita a participar en la V Carrera Solidaria de la Mujer con Discapacidad. Esta se celebrará el Domingo, 11 de Diciembre a las 11:00 horas.
El punto de encuentro será en el monumento Alfredo Kraus de la Playa de Las Canteras.
Para inscribirte únicamente hace falta adquirir una camiseta por valor de 10 Euros.
La integridad de los fondos serán destinados a la Asociación Asenecan.
Podrán adquirir la camiseta en los siguientes puntos de venta:
Las tiendas Zona Boxes Triatlón. C/ Viriato 1 Esquina Portugal 49 y Avd. FeloMonzón 31, 7 Palmas.
ASENECAN en Centro Socio Sanitario Virgen de Fátima C/ Antonio ManchadoViglietti, en Ciudad Jardín. Tlf: 928 24 62 36 de 09:00 a 13:00 horas.
Oficina Distrito Puerto-Canteras.
En la Consejería de Juventud e Igualdad. Plaza de la Constitución s/n. ESPACIO JOVEN. En horario de 12:00 a 13:00 de lunes a viernes.

II CARRERA NAVIDAD PUERTO SPORT- 23/12/2011-

PUNTOS DE INSCRIPCIÓN:

PUERTO SPORT
928.32.70.39
Instalaciones Deportivas Autoridad Portuaria

TIENDA BASE: BAZAR SPORT
928.22.84.43

C.C. EL MUELLE

Coste: 10 euros.

Vuelta Atlética Ciudad de Arucas 2011

http://www.carucat.org/index.php?name=News&file=article&sid=471

CLASIFICACIONES TAMADABA TRAIL TOUR 2011

http://rungosayteam.blogspot.com/

ENTREVISTA MIGUEL HERAS

http://www.goear.com/listen/38955db/entrevista-miguel-heras-el-gran-repte-proxima-fm

Ya queda menos....V Vuelta Atlética Ciudad de Arucas

IMPORTANTE:

- EL DELEGADO DE CADA EQUIPO DEBE ESTAR A LAS 8:00 DE LA MAÑANA DEL MARTES 6 DE DICIEMBRE EN LA PLAZA DE LA CONSTITUCIÓN PARA RECOGER LOS DORSALES Y LAS BOLSAS DEL CORREDOR.

- CADA CORREDOR DEBERÁ RESPETAR EL NUMERO DE DORSAL QUE LE VENGA ASIGNADO, NO SON INTERCAMBIABLES ENTRE LOS MIEMBROS DEL EQUIPO Y PARA COMPROBARLO LA ORGANIZACIÓN PEDIRA EL DNI EN CADA UNA DE LAS 5 SALIDAS DE ETAPA.

- LA CARRERA EMPEZARÁ PUNTUALMENTE A LAS 9:15 DE LA MAÑANA, POR LO QUE TODOS LOS CORREDORES DE LA 1º ETAPA TENDRÁN QUE ESTAR A LAS 9:00 EN LA CAMARA DE LLAMADAS. ESTOS 15 MINUTOS DE ANTELACIÓN PARA VERIFICAR LOS DNI DE LOS ATLETAS ES NECESARIO RESPETARLOS EN LAS 5 ETAPAS.

- CADA EQUIPO DEBE DESPLAZAR CON LA SUFICIENTE ANTELACIÓN A SUS CORREDORES AL PUNTO DE SALIDA DE LA SIGUIENTE ETAPA, TENIENDO EN CUENTA QUE SI SE DEMORAN, PUEDEN COGER EL TRÁFICO DE LA ETAPA ANTERIOR.